Mitä tulee tietää painonpudotuksesta?

Valmennettavani tavoitteena oli painonpudotus, lisätä hyvinvointia, terveyttä, energiaa arkeen, hyvää mieltä ja tietysti liikunnallisuutta.

Tässä on nähtävillä erään asiakkaani painonseurantaa, eli painonpudotus “käppyrää”.

Lähtöpaino oli valmennuksen alussa 112kg ja nyt 97,2 kg. Painonpudotus onnistui siis todella hienosti. Paino putosi siis yhteensä -14,8 kg. Mitoissa tapahtui merkittävää muutosta, kun vyötärö kapeni ja rinnan ympärys pieneni yhteensä mielettömät -15 cm ja reidet -4cm..

Mikä oli syynä, että asiakkaani ei epäonnistunut? Syömällä fiksusti ilman mitään kikka kolmosia ja vippaskonsteja. Vieläpä ihan tavallista kotiruoka syömällä! Asia on niin, että oikotietä onneen ei ole olemassa ja joka sellaista lupaa niin puhuu ja lupaa liikoja!

Asiakkaan painonseurannasta kaaviota

Asiakas on enemmän kuin tyytyväinen!

Mikä toimi?

1. Muuta ravitsemustasi pysyvästi – Ei hetkellisesti

Unohda siksi kaikki jojoilua aiheuttavat dieetit, hetkelliset vippaskonstit ja turhat ja kalliit lisäravinteet. Painonpudotus on mahdollista ja se ei vaadi mitään ihme kikkoja, ei kieltoja, ei rajoituksia… Toki se vaatii työtä ja sen, että on valmis muuttamaan aikaisempia tapojaan. Lisätä tilalle hyvää entisten tottumusten rinnalle ja tilalle.

Tarkista, että ravitsemus on varmasti kunnossa ja opettele syömään riittävästi! Jos et tee tätä, niin et tule myöskään pitämään saavutettuja tuloksia myöhemmin, vaan valitettava fakta on, että sitä on todella helppoa palata takaisin samaan vanhaan. Meillä, kun ei vanhat tottumukset mihinkään katoa, ne vain voivat muuttaa muotoon ja tilalle voi oppia uusia asioita!

Jos siis todella haluat muutoksia, tuloksia, niin et voi yksinkertaisesti jatkaa samaa linjaa. Jos jatkat, mikään ei tule myöskään muuksi muuttumaan!

Jos mitään ei muuta, ei voi saavuttaa parempaa terveyttä, lisätä energiaa ja ajatella, että asiat paranevat itsestään. Painonpudotus ei onnistu, paino ei putoa, jos ei tee asialle mitään!

E-kirjamme tarjoaa kattavan ja helppolukuisen oppaan painonpudotusta ja rasvanpolttoa varten, joka perustuu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin ja käytännön kokemukseen. Opit ravitsemuksen perusteet, tehokkaimmat treenimetodit ja psykologiset strategiat, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi terveellisellä ja kestävällä tavalla. E-kirjamme antaa sinulle tarvittavat tiedot ja työkalut, joiden avulla voit välttää yleisimmät virheet ja saavuttaa pysyviä tuloksia. Tilaa nyt ja aloita matkasi kohti terveempää ja energisempää elämää!

2. Unohda matematiikka

Kaloriteoria. Toimii ja ei toimi. Isolle osalle ei toimi, väitän näin ja perustan tämän asiakkaiden saavuttamiin tuloksiin jne. Tänä vuonna asiakkaani ovat pudottaneet yhteensä lähes -700kg rasvaa pois kehoistaan! Jotain faktaa tämän pohjalta on siis olemassa, vai mitä? Moni asiakkaani on onnistunut ja painonpudotus on ollut jopa yksinkertaisen helppoa.

Toki kcal on kcal, mutta painonpudotus on paljon muuta kuin pelkkää kalorien kyttäämistä ja kalorivajetta. Ihminen, kun ei ole mikään robotti, kone, eikä kaloriteoria, laki toimi kaikkien kohdalla ja elimistössä samalla tavalla

Ilman matematiikkaa, ruokien punnitsemista kyllä laihtuu. Pointtina ei ole tällöin kuin saada ravitsemuksen perusasiat kondikseen ja syödä sopivia annoskokoja, sopivalla koostumuksella (tämä taas sitten yksilöllistä ja mikä sopii toiselle, ei sovi kaikille!)

3. Painonpudotus – stressi ja vähäinen uni on painajaista!

Liikaa stressiä ja liian vähänä unta, lepoa ovat esteitä sille, että painonpudotus voi olla jopa mahdotonta. Jos keho on stressitilassa, niin tekisipä sitä mitä tahansa, niin asioiden toteuttaminen on todella haastavaa. Siksi elämäänsä kannattaa punnita, pohtia ja opetella hallitsemaan stressiä, unta, ja poistaa sterssiä aiheuttavia asioita elämästään (liittyipä se mihin tahansa) tämä jo puhtaasti oman hyvinvoinnin suhteen muutenkin, ilman laihduttamista.

4. Kuuntele kehoasi!

Sairastelut, lihaskivut, painon laskun hidastuminen tai totaalinen stoppaaminen kertoo siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa. Elimistön oireet kertovat kyllä todella paljon, kun tavoite on pudottaa painoa! Yleensä nämä oireet voivat olla merkki ylirasituksesta. Silloin kannattaisi höllentää tahtia ja ehkä pysäyttää painonpudotus hetkellisesti. Ei lisätä liikuntaa, eikä vähentää ruokaa, vaan ennemmin syödä sitäkin runsaammin, että keho jaksaa ja palautuu..

5. Painonpudotus ei ole koskaan lineaarista!

Kun haluat pudottaa painoa, niin muista, että paino ei laske lineaarisesti alaspäin! Joskus paino voi olla paikallaan useita viikkoja ja paino vakiintua uuteen painoon. Tämä ei tarkoita, että tällöin tuloksia ei tule! Kuitenkin jos 2 viikkoon ei ala tuloksia tulla!, niin asioita pitää tarkentaa ja tarkastella ihan vaikka sitä arjen syömistä ja miten toimii arjessa jne.

6. Laihduttaessa paino sahaa ylös ja alas.

Painossa voi siksi tapahtua muutoksia suuntaan jos toiseen. Tähän vaikuttaa +1000 asiaa. Jopa se, että millä mielellä puoliso on ollut tänään, onko täysikuu, nousi vasemmalla vai oikealla jalalla ylös sängystä jne… (tämä kärjistettynä 🙂 Paino voi kuitenkin vaihdella jopa 1-2 kg välillä ja se on ihan normaalia! Se vain täytyy ottaa huomioon laihduttaessa…

7. Laihduttaessa muista, että paino ei kerro aina kaikkea!

Voit laihtua, mutta mistä laihdut on täysin eriasioita. Lihasmassaa ei kannata polttaa, siksi painossa vähempi ei ole aina parempi, mutta ylipainokaan ei ole terveellistä

Mitat, sentit, vyötärönympärys jne, kertoo enemmän kuin vaaka! Siksi vaakaa ei voi tuijottaa sokeasti, etenkin jos tekee lihaskuntoharjoittelua tavoitteellisesti!

Siksi kaikki painonpudotus ei ole ihmiselle hyväksi, etenkin jos sitä tekee väärin, väärillä metodeilla jne.

Tärkeää on myös ymmärtää, että lihaspainaa enemmän kuin rasva. On ihan täysin eriasia olla -5 kg vaa´alla, kuin näyttää -5 kg laihemmalta.

8. Lihasmassa lisää ja tehostaa aineenvaihduntaa

Kyllä näin on, mutta se että saat +1kg lisää lihasta, ei vielä kuitenkaan merkittävästi tehosta aineenvaihduntaa, kuitenkin riittävän paljon, että esim pysyvämmästä painonhallinnasta tulee varmempaa ja auttaa rasvanpoltossa! Lihaskuntoharjottelua kannattaa siksi kuitenkin tehdä aina kun laihduttaa, ainakin jollain muotoa

9. Onko oikeaa ja väärää tapaa laihduttaa?

Kyllä jos poltat lihasmassaasi, niin se on väärä tapa! Se ei edistä terveyttäsi, enemmän vain vaikuttaa negatiivisesti siihen! Siksi oikea ruokavalio on kaiken perusta ja a ja o!

Kaikilla ruokavalioilla voi laihtua. On vaikka munakuurilla monta kuukautta tmv. Kaikilla ruokavalioilla ei kuitenkaan voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa, tukea aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa!

Haluatko saada aikaan samanlaisia tuloksia kuin asiakkaani? Tsekkaa  palvelut