0 kohdetta
045 890 3985 ptanttirossi@gmail.com

Hartialihasten anatomia, toiminta ja harjoitukset

Hartialihakset eli deltoideus-lihakset (delts) ovat olkapään ympärillä sijaitseva kolmiomainen lihasryhmä.

Ne ovat vastuussa olkanivelen liikkeistä, kuten nostamisesta, ojennuksesta ja loitonnuksesta, ja ne tarjoavat sekä liikkuvuutta että stabiliteettia ylävartalolle. 

Hartialihasten anatomia

Hartialihakset muodostavat hartioiden pyöreyden ja toimii useiden ylävartalon liikkeiden moottorina.

Hartialihakset jaetaan anatomisesti kolmeen osaan: etuosa (anterior deltoid), keskiosa (lateral deltoid) ja takaosa (posterior deltoid).

Hartialihasten anatomia: Hartialihaksen etuosa

Etuosa (anterior Deltoid)

Etuosa on vastuussa olkanivelen koukistuksesta ja sisäkierrosta.

Alkuperä (Origo): Solisluun etureuna (anterior border of the clavicle).

Kiinnityskohta (Insertio): Olkaluun hartialihaksen kyhmy (deltoid tuberosity of the humerus).

Toiminnot:

  • Nostaa käsivarren eteenpäin (fleksio).
  • Tukee olkanivelen sisäkiertoa.
  • Aktivoituu erityisesti eteenpäin suuntautuvissa työntöliikkeissä, kuten penkkipunnerruksessa.
Hartialihasten anatomia: Hartialihaksen sivuosa

keskiosa (lateral deltoid)

Keskiosa on vastuussa olkanivelen loitonnuksesta.

Alkuperä (Origo): Solisluun ja lapaluun olkalisäkkeen (acromion) ulkoreuna.

Kiinnityskohta (Insertio): Olkaluun hartialihaksen kyhmy (deltoid tuberosity of the humerus).

Toiminnot:

  • Nostaa käsivarren sivulle (abduktio).
  • Tukee olkanivelen stabiliteettia ja liikerataa.
  • Aktivoituu erityisesti liikkeissä, jotka keskittyvät sivuttaiseen nostoon, kuten sivuvipunnostot.
Hartialihasten anatomia: Hartialihaksen takaosa

TAKAOSA (posterior deltoid)

Takaosa on vastuussa olkanivelen ojennuksesta ja ulkokierrosta.

Alkuperä (Origo): Lapaluun harjun (spine of the scapula) takaosa.

Kiinnityskohta (Insertio): Olkaluun hartialihaksen kyhmy (deltoid tuberosity of the humerus).

Toiminnot:

  • Vetää käsivarren taakse (ekstensio).
  • Tukee olkanivelen ulkokiertoa.
  • Aktivoituu erityisesti taaksepäin suuntautuvissa liikkeissä, kuten kulmasoudussa ja takaolkapään vipunostoissa.

Hartialihasten stabilaattorit ja vastavaikuttajat

Leveä selkälihas (latissimus dorsi): Vastustaa olkanivelen ylös suuntautuvia liikkeitä ja tukee työntöjä ja vetoja.

Vastavaikuttajat

Rintalihakset (pectoralis major): Tasapainottavat olkanivelen eteenpäin suuntautuvia liikkeitä.

Leveä selkälihas (latissimus dorsi): Vastustaa olkanivelen ylös suuntautuvia liikkeitä ja tukee työntöjä ja vetoja.

Epäkäslihas (trapezius): Tukee hartialihasten liikkeitä erityisesti takaosan kohdalla.

Stabilaattorit

Olkapään kiertäjäkalvosimen lihakset (rotator cuff muscles): Stabiloivat olkaniveltä kaikissa liikkeissä ja ehkäisevät ylirasituksesta johtuvia vammoja.

Serratus anterior: Stabiloi lapaluuta ja mahdollistaa olkanivelen vapaan liikkeen.

Rotator cuff -lihakset: Anatomia ja vaikutukset. Havainnollistava kuva rotator cuff -lihasten rakenteesta. Selittää supraspinatuksen ja subscapulariksen osuutta olkanivelen stabiloinnissa. Sopii oppimateriaaliksi terveysalan ammattilaisille ja kuntoutuksesta kiinnostuneille.

Hartialihasten Hermotus ja verisuonitus

Hermotus

Hartialihakset saavat hermotuksensa axillary- eli kainalohermosta, joka kuuluu kaulahermopunokseen (brachial plexus).

Verisuonitus

Hartialihaksia verisuonittaa pääasiassa posteriorinen ja anteriorinen humeraalinen valtimo (posterior and anterior humeral circumflex arteries).

Hartialihasten venytys ja merkitys kehon liikkuvuudessa. Kuvassa mies venyttää hartialihaksiaan, korostaen hartialihasten merkitystä liikkuvuuden ja voiman ylläpitämisessä. Sopii liikunta-alan ammattilaisille ja urheilijoille.

Hartialihasten merkitys

Hartialihakset ovat keskeinen osa ylävartalon liikkuvuutta, voimaa ja ryhtiä. Niiden tasapainoinen kehitys on tärkeää:

  • Voimantuotossa: Työntöliikkeissä, kuten punnerrukset ja pystypunnerrukset.
  • Urheilussa: Heittoliikkeissä, kuten pesäpallossa tai keihäänheitossa.
  • Ryhdin ylläpidossa: Tukevat ylävartalon asentoa ja ehkäisevät eteenpäin lysähtämistä.
  • Vammojen ehkäisyssä: Hartialihasten ja niiden stabiloijien vahvistaminen ehkäisee yleisiä olkapäävammoja, kuten kiertäjäkalvosimen repeämiä.
  • Stabiloinnissa: Tukevat olkaniveltä ja parantavat ylävartalon tasapainoa.
  • Vastavaikuttajat ja stabilaattorit: Yläselän lihakset, kuten epäkäslihas (trapezius) ja kiertäjäkalvosimet, tukevat hartioiden toimintaa ja tasapainottavat kuormitusta.

Hartialihasten Harjoitteet: etu-, keski- ja takaosa

Moninivellikkeet

Moninivelliikkeet kehittävät hartialihasten voimaa ja kokoa samalla, kun aktivoivat muita lihasryhmiä.

Hartialihas ETUOSA:

Pystypunnerrus tangolla, laite, käsipainot tai maamiinapunnerrus

  • Suoritus: Työnnä paino pään yläpuolelle pitäen kyynärpäät liikkeen aikana kontrollissa.
  • Hyödyt: Aktivoi erityisesti etuosaa, mutta myös keskiosaa.

Arnold punnerrus (Arnold press)

  • Suoritus: Aloita käsipainot rinnan edessä kämmenet kohti itseäsi, kierrä ne ylös pään yläpuolelle.
  • Hyödyt: Kohdistaa kuormitusta etuosaan ja parantaa olkanivelen liikkuvuutta.

Hartialihas Keskiosa:

Pystysoutu leveällä otteella 

  • Suoritus: Vedä tanko kohti rintakehää pitäen kyynärpäät leveässä linjassa.
  • Hyödyt: Aktivoi takaosan lisäksi yläselän lihaksia.

Hartialihas TAKAOSA:

Tankoveto (sekä selälle vetävät liikkeet)

  • Suoritus: Vedä tanko kohti rintakehää pitäen kyynärpäät ulospäin leveässä linjassa kohti hartialinjaa. 
  • Hyödyt: Aktivoi takaosan lisäksi yläselän lihaksia.

Facepull taljassa

  • Suoritus: Vedä köysi kasvojen korkeudelle, kyynärpäät ulospäin.
  • Hyödyt: Kohdistaa takaosan lisäksi kiertäjäkalvosimia.

Eristävät liikkeet

Eristävät liikkeet täydentävät moninivelliikkeitä ja parantavat hartialihasten symmetriaa.

Hartialihas ETUOSA:

Vipunosto eteen käsipainoilla (tai variaatiot)

  • Suoritus: Nosta käsipainot tai käsipaino suorilla käsillä eteenpäin rinnan korkeudelle.
  • Hyödyt: Kohdistaa kuormituksen etuosaan.

Hartialihas Keskiosa:

Vipunosto sivulle käsipainoilla, taljassa tai laitteessa

  • Suoritus: Nosta käsipainot sivuille olkapään korkeudelle pitäen kädet lähes suorina.
  • Hyödyt: Tehokkain liike keskiosan eristämiseen.

Hartialihas TAKAOSA:

Takavipunosto istuen käsipainoilla

  • Suoritus: Nojaa eteenpäin istuessa, nosta käsipainot taakse leveässä kaarevassa liikkeessä.
  • Hyödyt: Kohdistaa liikkeen takaosaan.

Takaolkapäälaite (Pec Deck)

  • Suoritus: Nojaa eteenpäin istuessa, nosta käsipainot taakse leveässä kaarevassa liikkeessä.
  • Hyödyt: Kohdistaa liikkeen takaosaan.

Avustavat liikkeet

Nämä liikkeet tukevat hartialihasten yleistä kehitystä ja tukilihasten vahvistamista.

Kierto taljalla tai käsipainolla (External and Internal Rotations)

  • Suoritus: Pidä kyynärpää 90 asteen kulmassa, kierrä käsivarsi ulos- tai sisäänpäin.
  • Hyödyt: Parantaa kiertäjäkalvosimen toimintaa ja olkapään vakautta.

Olankohautukset käsipainot tai tangolla

  • Suoritus: Nosta olkapäät ylös kohti korvia pitäen käsipainot sivuilla.
  • Hyödyt: Aktivoi epäkäslihaksen yläosaa ja tukee hartialihaksia.

Hartialihas harjoitteluohjeet ja vinkit

  1. Yhdistä moninivelliikkeet ja eristävät liikkeet: Takaat kokonaisvaltaisen kehityksen ja symmetrian.
  2. Painotus osiin: Vaihda harjoitusohjelmaa painottamalla eri osia, jotta kaikki hartialihaksen alueet kehittyvät tasaisesti.
  3. Stabilointilihasten huomiointi: Sisällytä kiertäjäkalvosimen harjoitteita olkapäävammojen ehkäisemiseksi.
  4. Progressiivinen ylikuormitus: Lisää painoja tai toistomääriä asteittain.

Anatomia: pikalinkit

Vatsalihakset Anatomia: Vatsalihakset koostuvat rectus abdominis -lihaksesta (suorat vatsalihakset), obliquus externus (ulommat vinot) ja transversus abdominis (poikittaiset vatsalihakset). Ne tukevat keskivartaloa ja osallistuvat vartalon kiertoon ja stabilointiin.

Vatsalihasten anatomia

Rintalihakset Anatomia: Rintalihakset, erityisesti pectoralis major ja pectoralis minor, ovat vastuussa työntöliikkeistä, kuten punnerruksista ja penkkipunnerruksista. Ne ovat olennainen osa ylävartalon voimaa ja tasapainoa.

rintalihasten anatomia

Selkälihakset Anatomia: Selkälihakset ovat olennainen osa kehon voimaa ja ryhtiä. Tärkeitä lihasryhmiä ovat latissimus dorsi, trapezius ja erector spinae. Nämä lihakset tukevat selkärankaa ja mahdollistavat vetoliikkeet, kuten leuanvedot ja soutuharjoitukset.

Selkälihasten anatomia

Hartialihasten anatomia, toiminta ja rakenne

hartialihasten anatomia

Vatsalihakset Anatomia: Vatsalihakset koostuvat rectus abdominis -lihaksesta (suorat vatsalihakset), obliquus externus (ulommat vinot) ja transversus abdominis (poikittaiset vatsalihakset). Ne tukevat keskivartaloa ja osallistuvat vartalon kiertoon ja stabilointiin.

Reisilihasten anatomia

Takareidet Anatomia: Takareiden lihakset (hamstrings) koostuvat kolmesta päälihaksesta: biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Ne osallistuvat lonkan ojennukseen ja polven koukistukseen, tärkeitä esimerkiksi juoksussa.

Takareiden lihasten anatomia

Selkälihakset Anatomia: Selkälihakset ovat olennainen osa kehon voimaa ja ryhtiä. Tärkeitä lihasryhmiä ovat latissimus dorsi, trapezius ja erector spinae. Nämä lihakset tukevat selkärankaa ja mahdollistavat vetoliikkeet, kuten leuanvedot ja soutuharjoitukset.

Pohjelihasten anatomia

Hauislihakset Anatomia: Hauislihas (biceps brachii) vastaa kyynärnivelen koukistuksesta. Tämä lihasryhmä on tärkeä vetävissä liikkeissä, kuten käsipainojen nostossa ja leuanvedoissa. Hauislihaksen harjoittaminen parantaa käsivarsien voimaa ja estetiikkaa.

Hauislihasten anatomia

Ojentajalihakset Anatomia: Ojentajalihas (triceps brachii) sijaitsee käsivarren takana ja on vastuussa kyynärnivelen ojennuksesta. Tämä lihasryhmä on tärkeä työntöliikkeissä, kuten dippipunnerruksissa ja ojennusharjoituksissa.

ojentajalihasten anatomia

Kyynävarren lihasten anatomia, toiminta ja rakenne

kyynärvarren lihasten anatomia

Hermo-lihasjärjestelmä toiminta

Hermo lihasjärjestelmä

Reiden lihasten anatomia: Reiden lihasten tarkka anatominen rakenne. Kuvassa esitetään reiden etu- ja takalihasten rakenteet, mukaan lukien tärkeimmät tukilihakset ja liikkeen mahdollistajat.

Kineettinen ketju

Rintalihasten Anatomia: Rintalihasten anatomia on keskeinen osa ylävartalon rakennetta ja toiminnallisuutta.Keskeiset rintalihasten osat, kuten pectoralis major ja sen eri päät (clavicular head ja sternocostal head), sekä pectoralis minor. Näiden lihasten tehtävänä on ohjata yläraajojen liikkeitä, kuten työntöjä ja adduktiota (käsien tuonti kehoa kohti).

anatomian sanasto

Vammojen ehkäisy ja harjoittelun turvallisuus

Tuki- ja liikuntaelin vammat ehkäisy ja hoito

Tuloksellinen treenaaminen ja ravitsemus - Maksuton opas

🔥 Täysin uusi 100-sivuinen opaskirja -avaa treenin ja ravitsemuksen todelliset salaisuudet! 🔥

Haluatko polttaa rasvaa, kasvattaa lihasta ja saavuttaa unelmiesi fysiikan ilman turhaa säätämistä? Tämä ilmainen opas kertoo tieteellisesti todistetut strategiat, joilla saavutat tuloksia nopeammin ja tehokkaammin.

⚡️ Kyllä, haluan oman kopion! Lataa opas nyt!

LOREM IMPSUM

jQuery(document).ready(function($) { $('#close').on('click', function(evt) { evt.preventDefault(); $('#popup').fadeOut(400); }); $('.open-popup').on('click', function(evt) { evt.preventDefault(); $('#popup').fadeIn(400); }); });