Cheat Day – Herkuttelupäivä?
Herkuttelupäivä, tankkauspäivä, mättöpäivä, cheat day tai mitä näitä nimiä nyt onkaan, on yksi päivä viikon aikana, jolloin lopetat ”terveellisen” syömisen tai laihduttamisen, syöt ja juot surutta mitä tahansa ja miten paljon tahansa. Mahdollisesti vielä niitä ruokia joista olet kieltäytynyt muuten koko viikon ajan.
Miksi ihmeessä ihmiset yleensä harrastavat tällaisia Cheat Day juttuja? Onko tässä mitään järkeä?
Logiikka menee niin, että vähentämällä laihduttaessa kaloreita ja kieltäytymällä kaikista herkuista aineenvaihdunta hidastuu. Tämä hidastuminen vähentää rasvanpolttoa, joten syömällä enemmän kaloreita päivässä lisätäänkin aineenvaihduntaa, mikä sitten vastaavasti kiihdyttää uudelleen rasvanpolttoa.
Herkuttelupäivä, mättöpäivät, vai miksi hulluudeksi näitä nyt haluaakin kutsua, eivät ole mikään uusi juttu taivaan alla. Tällaiset huijauspäivät ovat olleet esimerkiksi kehonrakentajien käytössä jo vuosikymmenien ajan. Siitä ovat sitten vain ”tavan” kuntoliikkujat omineet ne itselleen.
Tässä kirjoituksessa selitän sen miksi:
- Tämä voi olla TYHMÄÄ, eikä se sovi juuri sinulle!
- Miksi sinun EI pidä harrastaa suruttomia “ahminta” mättöpäiviä ja
- Edelleen miksi tämä nyt vaan ei ole se paras!
No mutta, eikös tämäkin toimi joillakin?
Kaikkihan toimii tavalla tai toisella aina joillain. Asia erikseen, että mikä on fiksua, järkevää. Jos joku toimii jollain ei tarkoita, että se toimii kaikilla!
Aineenvaihdunta?
Laihduttaessa ja mitä pidempään syöt vähemmän, niin keho hidastaa aineenvaihduntaa, tai no asia ei ole niinkään yksiselitteinen vaan kyse on siitä, että keho mukautuu ravinnosta saamaansa energiamäärään.
Ja sitten kun TADAA, syöt enemmän aineenvaihdunta kiihtyy! MUTTA, nyt ennen kuin juokset pää kolmantena jalkana ruokakauppaan ostamaan mättöä, niin se ei ole järkevää. Ei vaikka keho kiihdyttääkin itseään saadessaan enemmän kaloreita.
Tiedätkö, että syömällä hetkellisesti enemmän on keskimääräinen ruoansulatus, varastointi, käsittely, aineenvaihdunnan nousu välillä 3 – 10 %, mutta tämä vaikutus kestää ajallisesti vain noin 24 tuntia. Tämä lisäys selittyy erityisesti sillä, että saadessaan enemmän energiaa keho myös polttaa enemmän kaloreita yrittäessään sulattaa ylimääräistä energiaa. Tästä seuraa, että kroppasi käy tehokkaammilla kierroksilla.
Kaloreiden lisääminen voi saada myös aikaan sen, että treeni kulkee paremmin, jolloin kulutat myös liikunnan avulla suhteessa enemmän energiaa. MUTTA vain jos liikutaan.
Vastaavasti jos makaat sohvalla ja pidät tällaisen mättöpäivän, niin ylimääräinen energia on aina ylimääräistä energiaa. Se taas voi helposti hidastaa laihtumista tai saada sinut jopa lihomaan.
Leptiini = Lihavuushormoni
Leptiini on rasvasoluista tuotettu hormoni, joka säätelee muun muassa aineenvaihduntaa, ruokahalua ja libidoa.
Laihduttaessa syödessä vähemmän lähtee samalla leptiinitasot laskemaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja näin edelleen rasvanpolttoa. Vastaavasti, kun alat kuluttaa enemmän kaloreita, saada energiaa, lähtee leptiinitasot nousemaan mikä edelleen kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Tästä päästäisiin aiheeseen: ”syömällä laihtuu…”, mutta ei mennä nyt siihen sen tarkemmin..
Tästä seuraa logiikka: Pidä herkuttelupäivä, syö enemmän, lisää leptiinia, kiihdytä aineenvaihduntaa.
Kyllä, leptiini nousee. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa, mutta ei se toimi kuin joku kantoraketin polttoaine, joka ampuu raketin maatakiertävälle rajalle rajattomalla voimalla.
Ei, leptiinin nousu on lyhytaikaista ja se loppuu kuin kanan lento. Tasot palautuvat takaisin lähtötasoon nopeasti joten nimellinen hyöty jää vähäiseksi.
Käytännössä et voi hakkeroida omaa fysio- ja biologiaasi miten sattuu, vaikka jokin guru niin väittäisikin. Älä usko siis kaikkea roskaa jota netti on tulvillaan!
Huijaamista
Laihduttaessa monet asiat ovat psykologisia. Etenkin jos ollaan jossain armottomassa kalorivajeessa (mikä on myös itsessään turhaa ja täysin järjetöntä…) tai syödään hetkellisesti enemmän niin jokainenhan tajuaa, että lisääntyneiden energiatasojen seurauksena mieliala kohenee ja keho jaksaa hetkellisesti paremmin.
Mitä sinulle englannista tuleva sana cheat tuo mieleen? Kysehän on huijaamisesta, petkuttamisesta, pettämisestä. Cheat Day = Herkuttelupäivä (huijaus päivä)
Onko tuo sana jotenkin positiviinen? Liittyykö ylensyöntiin positiviisia tunteita?
Liittyykö ruoan ahmimiseen positiivisia tunteita tai, että kielletään ja rajoitetaan tietoisesti kaikki herkut ja lempiruoat pois kokonaan ruokavaliosta. Onko sellainen ajatus positiivinen, että yhtenä päivänä on lupa ahmia ruokaa surutta mielinmäärin?
Onko se fiksua?
Mitä ihmettä olet sitten oikein tekemässä?
Yrität huijata itseäsi… yritä huijata terveellisiä ruokailutottumuksia, joita yrität opetella ja joita sinun tulisi ylläpitää pitkällä aikavälillä!
Hyviksiä ja pahiksia?
Tietyt ruoat ovat huijausruokia, huijareita, pettureita. Samalla demonisoit omaa syömistäsi.
Samalla voit lisätä syömiseen liittyvää ahdistusta ja pelkoa. Tämä ei ole kovinkaan toimiva malli pitkässä juoksussa.
Mitenkäs muuten sitten niissäkin tilanteissa, kun sinun kohdallesi ei satukkaan mättöpäivää/ tankkauspäivää (cheat day) ja kaverit ovat vaikka menossa leffaan ja haluaisit välttämättä ostaa edes vähän popcornia ja irtokarkkeja, mutta ei, et voi tehdä niin koska ei ole sun ”karkkipäivä”…
Rajoitat samalla omaa elinympäristöä ja omaa elämääsi.
Mitenkäs on, kun koittaa mättöpäivä. Olet voinut suunnitella koko viikon tuota yhtä päivää. Se voi olla vapaapäivä ja ainut päivä vaikka perheen parissa. Keskityt kuitenkin enemmin ruokaan ja siihen mitä kaikkea voitkaan syödä tänään, kuin nauttimaan hetkistä perheesi tai ystäviesi parissa.
Olet siis lopulta enemmän huolissasi syömisestä niin paljon kuin vain voit olla. Sitten tuona yhtenä päivänä syöt ihan kaiken mitä irti lähtee ja yli sen, koska ai kamala kello käy jo 23.35 ja aikaa on enää jäljellä 25 minuuttia ja seuraavan kerran saan ahmia herkkuja vasta viikon päästä..
Miltä tämä sinusta kuulostaa? Minusta tämä kuulostaa rehellisesti syömishäiriöiselle, pakkomielteiselle käytökselle ja kaikelle muulle kuin normaalille tavalle syödä terveellisesti ja opetella terveellistä ravitsemuksen hallintaa – johon kuuluu kyllä! Myös silloin tällöin herkuttelu!
Silti niin monet tekevät näin:
Haluatko sinä todella elää elämää jossa ruoka määrittää elämääsi ja hallitsee sitä?
Mitä tulisi tehdä?
Fantasiamaailmassa asiat menevät niin, että laihdut muutaman kuukauden. Saamme painoa pois -10 kg verran. Olemme kauniita, hoikkia ja elämme loppuelämämme onnellisesti loppuun asti….
Todellisuudessa asiat eivät juuri koskaan mene näin.
Ongelma laihduttaessa on usein se, että ravinnosta saatavaa energiamäärää rajoitetaan liian alas. Toiveesi on, että syömällä vähemmän kaloreita paino laskee. Kuitenkin samalla haluaisit nauttia elämästä, syödä hyvin, nauttia hyvästä ruoasta ja herkuista ja mennä muiden mukaan ravintolaan ja pitää hauskaa, mutta et tiedä miten tämän voisi tehdä?
Jos olet laihdutuskuurilla ja olet laskenut ravinnosta saatavaa energiamäärää alemmas, jotta edistäisit rasvanpolttoa ja sitten tulee kutsu juhliin ensi viikolle. Tietysti sinä voit mennä sinne juhliin. Ei tässä ole tarkoitus rajoittaa elämistä tai lopettaa sitä kokonaan.
Se, että syöt hieman vapaammin silloin tällöin ei pilaa yhtään mitään. Terveellinen syöminen kun ei rajoita sitä, ettetkö voisi herkutella silloin tällöin, mutta onko todella tarve vetää herkuttelupäivä?
MUTTA
Jos sinulla on taipumus ylensyöntiin, ahmimiseen tai, että et osaa lopettaa kun pääset ruokapöytään niin nykyinen ruokavaliosi voi olla jo sen suhteen pielessä. Laihduttaessa, kun ei tarvitse turhaan elää ja kitua nälässä. Sekin on vanhanaikaista ja kuten aikaisemmin totesin niin syömällä riittävästi kiihdytät aineenvaihduntaasi ja lisäät tätä kautta energiankulutusta.
Mikä toimii?
Päivinä jolloin tiedät, että tulet poikkeamaan ruokavaliosta sinun kannattaa kuitenkin keskittyä muutamiin asioihin:
- Syö säännöllisesti. Älä pidä paastoa. Tästä voi seurata se, että kun pääset ruokapatojen ääreen et osaa lopettaa, et ainakaan jos olet jo valmiiksi nälkäinen. Syöt helposti aivan liikaa.
- Syö jokin yksittäinen ateria vapaasti, esim juhlissa. Ei kannata siis vetää koko päivää miten sattuu.
- Syö tietoisesti, eli maistele rauhassa ruokaa ja tutustu makuihin. Älä täytä koko lautasellista vaan hae tarvittaessa lisää ruokaa.
- Syö riittävästi proteiinia päivän aikana. Tämä pitää sinut valmiiksi kylläisenä.
- Muista, että kaikkea voi syödä kohtuudella, mutta tarkoitan nimenomaan kohtuudella. Jos syöt liikaa ja ahmit ruokaa saat myös helposti liikaa kaloreita. Jos nyt niin kuitenkin kävisi, et sinä siihen kuole. Et myöskään pilaa mitään. Tärkeää on vain palata takaisin ”ruotuun” mahdollisimman pian.
- Jos mahdollista syö enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa. Tämä siksi, koska hiilihydraatteja on vaikeampi varastoida suoraan rasvaksi. Vastaavasti rasvat varastoidaan aina rasvaksi. Kuitenkaan ei kannata kieltäytyä mistään, kun syö vapaammin. Ruoka saa olla hyvää, se saa maistua hyvälle, siihen saa liittyä sosiaalinen kanssa käyminen, ilo, elämä jne. Ei sen tarvitse olla niin vakavaa ja silti voit oppia pitkässä juoksussa hallitsemaan omaa syömistäsi. Keinoja siihen on kyllä olemassa.
- Samalla opit, että voit syödä kohtuudella herkkuja (koska tahansa), ilman, että sinun tarvitsee edes pitää enää koskaan erityisesti ”karkkipäivää”. Karkkipäivä voi olla vaikka joka päivä ja silti voit pysyä kunnossa.
Hulluako?
Jos tämä kuulostaa sinusta hullulta, niin ei siinä mitään. Monet asiakkaani tekevät juuri näin ja ovat kunnossa myöhemminkin! Miten se on mahdollista? Siten, että rakennetaan ravitsemuksen perusteet kuntoon ja muistetaan samalla se sopiva joustavuus.
Herkuttelupäivä, cheat day ei ole lopulta vain turhia vaan voi vahingoittaa suhdettasi ruokaan, aiheuttaa syömishäiriöitä ja hidastaa edistymistäsi.
Jos haluat syödä enemmän laihduttaessasi, niin syö niin hetkellisesti. Syö ja uskalla syödä silloin tällöin vapaammin ja korvaa jokin yksittäinen ateria vaikka jollain vapaammalla aterialla jota mielesi tekee. Muista myös, että jos joskus lähtee lapasesta ja on hyvää ruokaa, niin siitäkin voi nauttia ilman morkkista.
Ja taas kerran sinä päätät mitä syöt jne. Kerron kuitenkin miten nämä asiat menevät. Sinulla on vapaus valita. Muistutan kuitenkin, että jos syöt miten sattuu, ahmit ruokaa, syöt yhtenä päivänä aivan tolkuttomasti niin sinun pitää tietää se, että sitten et välttämättä saa niitä tuloksia aikaan joita haluat. Sekin sinun pitää sitten vain hyväksyä!
Ota minuun rohkeasti yhteyttä – Niin katsellaan miten voin auttaa sinua? Tavoitat minut suoraan numerosta 0458903985 tai ptanttirossi@gmail.com
Parempi ratkaisu pysyvään painonpudotukseen!
Oletko kyllästynyt dieetteihin, jotka lupaavat ihmeitä, mutta jättävät sinut vain turhautuneeksi ja nälkäiseksi? Nyt on aika unohtaa pikadieetit ja aloittaa oikea muutos – sellainen, joka tuo pysyviä tuloksia!
📘 Esittelen sinulle “Painonpudottajan Ravitsemus – Kuinka Onnistun” -oppaan!
66 sivun kattava opas, joka sisältää kaiken, mitä tarvitset tehokkaaseen ja pysyvään painonpudotukseen. Pudota jopa -10 kg tai enemmän, ilman älyttömiä rajoituksia tai jojoilua.
Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on ratkaisu, joka toimii. Oppaan menetelmät sopivat kaikille – riippumatta siitä, mistä aloitat.
🔥 Älä jää odottamaan – tee päätös nyt!
👉 Klikkaa alla olevaa banneria!
✨ Aloita muutos tänään – sinä pystyt siihen!
Minut löydät myös facebookista – Pistä seurantaan!
Instagram – Pistä seurantaan!
http://instagram.com/ptanttirossi
Tämäkin artikkeli voi kiinnostaa sinua?
Ai että olipa ilo lukea tämmönen kirjotus kaiken muun cheatday höpinän joukossa.
Henkilökohtasesti oon aina miettiny tätä että jos syön pääasiassa terveellisesti ja säännölisesti ei oo yhtään mittää haittaa jos sen palan pullaa kakkua tai hampparia vejän hyvällä omalla tunnolla. Terve järjenkäyttöhän se on sallittua, ihmekkään että tosi monen ystävän ja tuttavan dieetit yms elämän tapamuutokset kaatuu ku lähetään tuputtaa väärällaista ajatusmaailmaa ja ittesähuijjaamiseta 😀
Kiitos paljon kommentista. Huomasin tämän vasta nyt!
cheat day ei suinkaan tarkoita että koko päivä vedetään kaikkee paskaa kitusiin. vaan syödään yksi vapaavalintainen ateria päivän aikana